如何治疗恐惧焦虑症?这个问题是许多焦虑症患者的共同问题,郑州精神医院指出：恐惧焦虑症是结合了恐惧症与焦虑症的一种并发症状,患病者既具有恐惧症的多种表现,也同时伴有焦虑症的常见症状出现,常常会出现焦虑头晕、失眠多梦、便秘腹泻等现象的发生.那么如何治疗恐惧焦虑症呢?

 

一、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!" 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心.

 

二、镜子技巧:每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话.

 

三、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少快速 ,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应.

 

四、系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理.先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列.这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习.要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的.